Сильные и выносливые мышцы кора способствуют поддержанию хорошего равновесия, устойчивости и координации движений. В баскетболе они играют особенно важную роль, так как помогают игрокам выполнять резкие повороты, прыжки и другие движения, требующие силы и стабильности.
Одним из ключевых преимуществ сильных мышц кора в баскетболе является улучшение вертикального прыжка игрока.
Правильная работа мышц кора позволяет баскетболистам генерировать больше силы и энергии при прыжках, что позволяет им без труда достигать уверенных результатов.
Другим важным аспектом сильных мышц кора в баскетболе является предотвращение травм. Хорошо развитые мышцы кора снижают риск травм спины, поясницы и других частей тела, что крайне важно для спортсменов, чьи тренировочные и игровые нагрузки могут быть очень интенсивными.
Рекомендации для укрепления мышц кора
Планка
Классическое упражнение, которое прекрасно работает с мышцами кора. Для выполнения планки нужно принять положение для отжиманий, но опираться не на руки, а на предплечья. Тело должно быть прямым, а мышцы кора напряженными. Удерживайте данное положение в течение 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.
Велосипед
Лежа на спине, поднимите ноги в воздух и согните их в коленях под углом около 90 градусов. Последовательно выпрямляйте и сгибайте ноги, «крутя педали велосипеда».
Это упражнение отлично работает не только на мышцы кора, но и мышцы пресса.
Эти два упражнения не требуют особого инвентаря и имеют огромное количество прогрессий и вариантов. Главное — это соблюдение техники.
Работа с тяжелым мячом и резиной
Упражнения с тяжёлым мячом
Отлично тренируют взрывную силу и выносливость мышц.
Работа на фитболе или BOSU
Плюс этой работы заключается в необходимости удержания баланса тела, что позволяет активировать мышцы всего тела во время выполнения.
Существует большое количество упражнений, но суть их одна: повторение движений, схожих с игровыми, но с дополнительной нагрузкой или сопротивлением.
Очень важно не забывать про мышечный баланс! Выполнив упражнение на пресс, сделайте столько же упражнений на спину.
Если баланс будет нарушен, то это приведёт к дискомфорту и болям в поясничном отделе.
Также мышцы пресса, как и любые другие, должны быть эластичным, поэтому не забываем про растяжку и заминку!
Тренируйтесь правильно и безболезненно, вместе с Территорией мяча!