Броски в баскетболе — один из ключевых навыков, определяющих успех игрока. Точность и стабильность броска могут сделать разницу между победой и поражением, а также сделать игрока ключевым в команде. В этой статье мы рассмотрим важные аспекты техники броска в баскетболе и советы по их улучшению.
Правильная стойка
Для того чтобы бросок был эффективным и стабильным, необходимо выстроить хороший и крепкий фундамент. Такой основой является исходная стойка, с которой будет начинаться любой бросок. Подберите оптимальную ширину постановки ног, комфортный угол поворота стоп, вес тела на носках, прямая спина, ноги согнуты, кисть заряжена и смотрит ладонью по направлению к кольцу, мяч располагается на бросковой линии (стопа, бедро, плечо, локоть, кисть) и эта линия, как и взгляд направлены на кольцо. Эта позиция, в которую вы будете приходить перед каждым броском. Если довести это до автоматизма, то у вас будет хороший фундамент для стабильного броска.
Техника ловли мяча и расположение рук на мяче
Этот аспект напрямую влияет на точность, стабильность и скорость броска. Чем меньше движений кистей на мяче во время выноса, тем меньше риск испортить бросок. Сначала разберём позицию рук. Бросковая рука по центру мяча, вторая рука поддерживает сбоку, она не влияет напрямую на сам бросок. По центу мяча расположен указательный, средний или промежуток между указательным и средним. Это часть тела последняя контактирует с мячом при броске, тем самым передавая мячу весь импульс и выражение. Все три постановки допустимы. Старайтесь принимать мяч уже в этой, заранее подготовленной позиции. Тогда не придется тратить лишнее время на обработку мяча. Плюс, из этой позиции вы сможете быстро начать ведение или отдать передачу.
Ритм и DIP
Ритм — это основополагающая часть броска. Мы принимаем мяч, амортизируем и смягчаем, выполняем небольшое движение вниз (всего тела и мяча) — это движение называется DIP. А далее, создавая импульс ногами, в одно движение выполняем бросок. Это и есть ритм. Если мы где-то останавливаемся (делаем паузу у лба, не распрямляем полностью ноги или локоть, выполняем движение асинхронно), тогда мы теряем часть импульса, что чаще всего приводит к неудачному броску.
Фокус и визуализация
Фокус и концентрация помогают повысить точность броска. Фокусируйтесь при каждом броске, никаких лишних мыслей, только кольцо и игрок. Визуализация — это дополнительный инструмент, относящийся к психосоматическим. Но он действительно помогает. Вера в свой бросок и установка на попадания, а не промахи, дадут дополнительный буст к точности, при условии соблюдения прочих технических аспектов и практики.
Работа рук
Работу рук разделим на две части. Работа вспомогательной руки ограничивается функции контроля и удержания мяча на выносе. На сам бросок она не должна влиять. С работой бросковой руки немного сложнее. Здесь важно полностью распрямлять руку в локтевом суставе, задавать правильную траекторию (45-60 градусов), закрывать кисть, придавать вращение мячу. Бросковая рука — ваш прицел. Чем лучше откалиброван — тем выше точность.
Регулярные тренировки и упражнения
Здесь все просто. Соблюдение техники и других факторов невозможно закрепить без практики. Для отработки качественного броска необходим большой объем практики, причем разнообразной. Разные точки и дистанция, различные темп и игровые ситуации, отработка базы и техники, коррекция, работа с сопротивлением и так далее.
Анализ и коррекция
Важнейший пункт, позволяющий избежать закрепления ошибок. Можно получить обратную связь от игроков уровнем выше, от тренеров и так далее. Но самый простой способ — это съёмка. Снимайте и регулярно отсматривайте материал. Анализируйте его. Находите ошибки и исправляйте, находите то, что получилось хорошо и закрепляйте.
Улучшение техники бросков в баскетболе требует времени и усилий, но это ключевой аспект игры, который может привести к значительному повышению вашей эффективности на площадке.