Сила — физическое качество, определяющее способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействие посредством мышечных напряжений.
Сила мышцы зависит от различных морфологических и физиологических факторов: количество и свойств мышечных волокон в мышце, исходной длины мышцы, характеристики нервных импульсов, механических условий действия мышцы на кости скелета.
Понятие силовые способности включает в себя комплексное проявление силы с взаимодействием других двигательными качествами. Средний и высокий уровень подготовленности позволяет успешно и быстро освоить технику игры в волейбол.
Существует множество методов развития силовых способностей:
Метод максимальных усилий — это тренировочный подход, направленный на увеличение максимальной силы мышц. Он позволяет достичь прироста силы без значительного увеличения мышечной массы. Также данный метод способствует одновременному развитию силы и мышечной массы.
Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений предназначен для преимущественного увеличения мышечной массы с одновременным приростом максимальной силы, уменьшение жирового компонента массы тела, совершенствование силовой выносливости и рельефа мышц.
Метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений (до отказа) предназначен для совершенствования силовой выносливости.
Метод динамических усилий предназначен для совершенствования быстроты отягощенных движений.
Для совершенствования «взрывной силы» и реактивной способности двигательного аппарата предназначен «ударный метод».
Метод статических (изометрических) усилий применяется при воспитании
силовых способностей, с учетом величины изометрических напряжений.
Для воспитания статических динамических силовых способностей чередованием этих видов упражнений используется метод статодинамических усилий.
Метод круговой тренировки предназначен для разностороннего развития практически всех мышечных групп.
Игровой метод предусматривает использование игровой деятельности для развития силовых способностей, применяют спортивные и подвижные игры, эстафеты, игровые моменты с использованием отягощений. Методы и вес отягощений, количество повторений для воспитания силы подбираются индивидуально.
Силовые тренировки помогают развить физическую силу и психологическую уверенность, что улучшает их производительность на площадке. В целом, развитие силовых способностей играет важную роль в повышении эффективности игры и достижении успеха в волейболе.